Здоровий спосіб життя та здорове харчування нерозривно пов'язані. Однак у магазинах сьогодні представлено таку велику кількість продуктів, що вибрати серед них підходящі буває вкрай складно навіть тим, хто фанатіє від цього способу життя та блакитного вивчає цю тему. У цій статті ми поговоримо з вами про критерії вибору здорових продуктів і не лише.
Здорове харчування: які продукти можна включити до раціону?
Правильне, здорове харчування зовсім не означає нудне меню та відмову від смачних страв. Саме навпаки. Воно передбачає збалансованість, а добитися її можна лише в тому випадку, якщо є різні продукти і стільки, скільки цього потребує організм. Так він зможе отримувати всі необхідні поживні речовини, що дозволить нам залишатися активними та здоровими. При цьому не можна сказати, що виключити зі свого раціону слід усі улюблені страви. Ви можете з'їсти шматок торта, якщо вам цього дуже захочеться. Головне при цьому - не захоплюватися і розуміти, що тоді наступний прийом їжі має скоригувати набрані жири тощо. Дотримування здорового харчування передбачає збалансованість КБЖВ. Останній прораховується індивідуально. Залежить він багатьох параметрів: стать, вік, стиль життя тощо. Також має значення мета, яку ставить перед собою людина - схуднення, підтримка ваги, набір маси і т.д.
Так, до раціону слід включати такі види продуктів, як:
- цільнозернові (хліб, каші)
- овочі, у т. ч. бобові
- фрукти та ягоди
- страви зі свіжої, охолодженої та замороженої риби
- горіхи та насіння
А виключити з нього (або хоча б звести до мінімуму) такі види продуктів, як:
- солодкі молочні продукти, такі як йогурти та сирки
- свинина та яловичина
- солодкі та солоні снеки
- багаті цукром прохолодні напої та соки
На що звернути увагу під час виборів здорових продуктів?
Насамперед слід звернути увагу до складу. Він має бути перекладений зрозумілою нам мовою. Також він повинен бути досить простим, зрозумілим, у продукті не повинні міститися будь-які хімічні добавки, консерванти і т.д. Також людям, які прагнуть схуднути або просто хочуть харчуватися так, щоб це було максимально корисним для здоров'я, треба звертати увагу на кількість цукру в продукті, кількість солі, жирів тощо. Ці показники мають бути в межах норми.
Звертайте увагу на сезонність. краще віддавати перевагу продуктам, які відповідають сезону. Фрукти та овочі, які відповідають сезону, характеризуються вищим вмістом вітамінів та корисних речовин порівняно з тими плодами, які були імпортовані з інших країн або вирощені тепличним чином.
Віддавайте перевагу тим продуктам, які вирощені у вашому регіоні. Так ви зможете бути впевнені в їхній свіжості та якості.
Звертайте увагу на умови зберігання продукти – деякі треба зберігати в холодильнику, деякі – ні. Якщо продукт повинен зберігатися в холодильнику, а ви бачите його в магазині на полиці, це не найкращий варіант для покупки. Також обов'язково перевіряйте термін придатності товару.
Вибирайте ті продукти, які пройшли хоч би мінімальну обробку. Також радимо звертати увагу на продукти, вирощені без використання пестицидів та інших хімікатів.
А як щодо смаколиків?
Не варто думати, що якщо ви хочете правильно харчуватися, то вам треба забути про всілякі ласощі і т.д. Насправді є безліч продуктів, які можуть принести вам задоволення і при цьому не зірвати вашу дієту. Серед варіантів, які пропонує наш магазин:
