Сидячий спосіб життя визначається як безперервне перебування в одному положенні (сидячи або лежачи) протягом понад 2 години на день, без будь-якого руху, виключаючи сон та навантаження, пов'язані з виконанням звичайної роботи по дому. Фізіологічний прояв гіподинамії розкривається вже у назві – знижена активність м'язово-скелетного апарату та нервової системи, яка є причиною появи атрофії м'язів та збільшення навантаження на хребет до 40%. Такий вплив неминуче спричиняє й інші зміни в організмі - деформацію хребта, протрузію хребців та міжхребцевих дисків. Зниження тонусу судин може спричинити погіршення кровопостачання головного мозку, наслідки такого впливу є незворотними. Непрямий вплив виявляється на серце та судини. Йдеться про такі впливи, як зниження тонусу периферичних кровоносних судин, що полягають у м'язовій масі та серці, звикаючи до низького судинного опору, знижує об'єм крові, що викидається, і тиск, які відповідають за підтримку кровотоку. Це, зрозуміло, безслідно не проходить і з часом призводить до зниження перфузії крові у внутрішні органи. Вплив сидячого способу життя дійсно згубний для організму. Фізіологічні зміни, які відбуваються можуть призвести до конкретних захворювань. Більшість із них не просто знижують якість життя, а й загрожують йому. Найчастіше сидячий спосіб життя провокує появу таких захворювань, як:
- Геморой
- Цервікалгія/проблеми з шийним відділом хребта та грудним відділом хребта, міжхребцеві грижі
- Варикозна хвороба вен нижніх кінцівок
- Метаболічний синдром, в першу чергу виражається надмірною масою тіла та серцево-судинними захворюваннями
- Захворювання кишечника та органів шлунково-кишкового тракту
- Хронічна обструктивна хвороба легень
- Безсоння, тривожні розлади
У рамках цієї статті нас цікавить надмірна маса тіла. Вона виникає не тільки через метаболічний синдром, але і є результатом безсоння (поганий сон є причиною втоми, неможливості енергійно тренуватися, проблем з метаболізмом). Запускати проблему не варто, адже з часом її наслідки лише посилюватимуться.
Причини відсутності фізичної активності та малорухливого способу життя
Передбачається, що на погану участь у фізичній активності впливає багато факторів. Деякі екологічні фактори включають пробки на дорогах, забруднення повітря, брак парків і пішохідних доріжок, величезну завантаженість на роботі та необхідність додаткових підробітків та понаднормової роботи для отримання гідної оплати праці, а також відсутність спортивних та розважальних закладів. Перегляд телепередач, перегляд відео та використання мобільних телефонів позитивно корелюють із малорухливим способом життя. За прогнозами, малорухлива поведінка продовжуватиме зростати на основі цього соціокультурного фону. Малорухливий спосіб життя серйозно впливає на загальний стан здоров'я населення світу. Багато людей у всьому світі ведуть малорухливий спосіб життя і поширеність відповідних неінфекційних захворювань зростає. Загальновідомо, що недостатня фізична активність, тобто гіподинамія, згубно впливає на здоров'я. Відсутність фізичної активності є четвертим провідним чинником ризику глобальної смертності, з його частку припадає 6% глобальної смертності. Незважаючи на те, що малорухливий спосіб життя є порівнянним ризиком для здоров'я і сприяє поширенню різних захворювань, більша частина навчання, пов'язаного з фізичною активністю, у клінічній практиці орієнтована на підвищення рівня фізичної активності з меншим акцентом на зниження малорухливої поведінки.
Як допомогти організму?
Багато хто з нас проводить до 14 годин у положенні сидячи. Взагалі це не найприродніше становище тіла. Положення сидячи провокує біль у спині, біль у шиї, викривлення хребта і погіршення живлення тканин, які провокують вогнища болю та дисфункції в тілі. Що ж ми можемо зробити, щоб уникнути негативного впливу сидячого способу життя чи хоча б мінімізувати його негативний вплив на організм?
- Пити більше води. Намагайтеся збільшити кількість споживаної води хоча б на 2-3 склянки на день. Як мінімум, це змусить Вас частіше вставати протягом робочого дня.
- Намагайтеся збільшити рухову активність протягом дня. Краще пройтися пішки, аніж доїхати пару зупинок до будинку після роботи. Найчастіше вставайте протягом робочого дня. Все, що ви можете робити стоячи бажано робити стоячи.
- Тренуйтеся. Постарайтеся відвідувати спортклуб, ходити в басейн або виділити протягом дня час для фізичної активності. Фізична активність помірної інтенсивності, що виконується протягом 150-250 хвилин на тиждень, запобігає збільшенню ваги і може призвести до помірної втрати ваги у дорослих. Фізична активність приносить важливі переваги для здоров'я незалежно від її впливу на регулювання маси тіла і в будь-якому випадку корисна для організму.
- Використовуйте підставку для ноутбука або монітора, щоб знизити негативний вплив на спину під час роботи.
- Подбайте про покупку спортивного харчування, яке допоможе впоратися з болем у м'язах після тренувань і зробить відновлення максимально комфортним і не тільки. Йдеться про таку річ, як Заспокійливий Магній, смак винограду, Relax + Calm Magnesium Soft Chews, Grape, MegaFood, 30 м'яких жувальних цукерок в індивідуальній упаковці.
Автор: Анастасія Боксгорн
