Після досягнення позначки в 50 років багато людей помічають, що нормальну
вагу підтримувати стає все важче. Починають замислюватися про своє здоров'я і
спосіб життя. Схуднення жінок у зрілому віці вимагає особливого підходу, що
враховує фізіологічні особливості та здоров'я. Якщо в 20 років, щоб скинути з
віком навіть голодування не завжди допомагають. Однак не все так сумно. Є
реальні способи привести фігуру в норму в будь-якому віці.
Фізіологічні особливості та зміни зрілого віку
Є чинники, які ускладнюють процес схуднення, роблячи його більш
довгостроковим і таким, що вимагає особливої уваги до здоров'я. Фізіологічні
зміни, які відбуваються у людей старше 50 років, відіграють значну роль у
питаннях здоров'я і схуднення. Ось основні аспекти, які варто враховувати:
- Повільний метаболізм - після 50 років
швидкість обміну речовин знижується, що робить складнішим контроль ваги. Це
пов'язано зі зменшенням активності клітин і зниженням рівня гормонів, включно з
естрогеном і тестостероном.
- Зменшення м'язової маси - з віком відбувається
втрата м'язової тканини (саркопенія), що знижує базовий рівень метаболізму і
збільшує схильність до набору жирової маси за незміненого способу життя.
- Втрата щільності кісток - певні гормональні
зміни та зниження активності призводять до зменшення щільності кісток (остеопороз),
що вимагає специфічного підходу до фізичної активності та харчування для
підтримки здоров'я кісток.
- Зміни у складі тканин
тіла - віковий процес часто супроводжується збільшенням жирової маси та
зменшенням кількості м'язової тканини, що ускладнює досягнення та підтримання
здорової ваги.
Зниження гормонального
фону - у жінок у період менопаузи зміни в гормональному фоні можуть позначатися
на метаболізмі та розподілі жирової тканини. Якщо жир відкладався на сідницях і
стегнах, то зараз він більше концентрується на животі та внутрішніх органах у
цій ділянці.
Поради щодо харчування
- Рівномірний розподіл
харчування. Частіші, але менші за розміром прийоми їжі допомагають підтримувати рівень
енергії та забезпечують організм необхідними поживними речовинами.
- Поміркованість у
споживанні калорій. Зниження енергетичної цінності їжі допоможе досягти стійкого схуднення.
- Перевага натуральних
продуктів. Обмеження споживання напівфабрикатів і збільшення вживання овочів,
фруктів, злаків і білкової їжі.
Фізична активність
- Кардіо та силові
тренування. Комбінація аеробних вправ для підтримки серцево-судинної системи, а також
силових тренувань для зміцнення м'язів і підтримки метаболізму.
- Гнучкість і координація. Регулярні заняття йогою
або пілатесом для підтримки гнучкості та координації рухів.
Психологічний аспект
- Встановлення
реалістичних цілей. Усвідомлення, що схуднення після 50 вимагає часу і зусиль, допоможе
дотримуватися правил. І результати будуть стійкими при правильному підході.
- Підтримка оточуючих. Важлива підтримка сім'ї
та друзів у процесі зміни способу життя.
Медикаментозні препарати для схуднення
після 50-ти
Використання медикаментів для схуднення, особливо після 50 років, вимагає
обережного підходу і обов'язково має проходити під наглядом лікаря. Це
пов'язано з можливими побічними ефектами і взаємодіями з іншими препаратами,
які ви можете приймати.
Препарати для схуднення
- Семаглутид (Оземпік) - збільшує відчуття ситості та сприяє значному зниженню ваги.
- Вегові (Wegovy) - це торгова назва
препарату семаглутид, який схвалений для лікування ожиріння і надмірної ваги.
Цей препарат був спочатку розроблений для лікування діабету 2 типу, але пізніше
показав високу ефективність у зниженні ваги у людей без діабету.
- Ліраглутид (Саксенда) - препарат, який збільшує відчуття ситості та знижує апетит. Спочатку розроблений для лікування діабету 2 типу (під торговою назвою Віктоза), але пізніше був схвалений для зниження ваги.
- Тирзепатід (Mounjaro/Муджаро) - це торгова назва препарату подвійного агоніста рецепторів GIP
(глюкозозалежного інсулінотропного поліпептиду) і GLP-1 (глюкагоноподібного
пептиду-1). Ці гормони регулюють рівень цукру в крові та апетит.
Всі перераховані засоби ефективні під час схуднення навіть без фізичних навантажень і дієт. Вони дають змогу знизити вагу на 14 - 26 % за короткий період. Препарати мають позитивні відгуки та офіційні результати досліджень. Починати приймати їх препарати слід з мінімальної дози, поступово збільшуючи її. А купити оригінальні препарати для схуднення можна в преміум-аптеці Tiva. Ми працюємо по всій Україні.
Схуднення після 50 років - це не тільки питання зовнішнього вигляду, а й
здоров'я та якості життя. Поєднання правильного харчування, регулярної фізичної
активності, психологічної підтримки та найкращих препаратів для схуднення
допомагає досягти успіху в досягненні бажаної ваги і поліпшенні загального
самопочуття. Важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, і
консультація з лікарем перед початком будь-яких змін у способі життя
обов'язкова.
Автор: Сніжана Дужук
