Щоб бути у формі зовсім не обов'язково зводити себе дієтами та фізичними навантаженнями, достатньо лише дотримуватися низки певних правил:
- Харчуйте збалансовано. Щоденний раціон повинен обов'язково складатися з білків, жирів та вуглеводів. Білки містяться у м'ясі, сирі, яйцях. Жири – океанська риба, олія, горіхи (мигдаль, кешью, волоський, макадамія, пекан). Вуглеводи містяться у зерновому хлібі фруктах та овочах. Важливо досягти оптимального балансу БЖУ і при цьому не відчувати голоду.
- Підраховуйте калорії. Якщо Ви вирішили схуднути, то на початковому етапі (хоча не завжди тільки на ньому), рекомендується прораховувати все таким чином, щоб був дефіцит калорій. Оптимально тримати його лише на рівні 15-20%.
- Ведіть рухливий спосіб життя. Правильне харчування звичайно ж є запорукою успіху, проте гарна форма - це все ж таки заслуга фізичної активності. Вона може бути будь-якою – пробіжка біля моря, плавання, спортзал, фітнес, танці тощо. Тут важливо, щоб заняття було до душі.
- Не їжте на ніч. Міф про те, що не можна їсти після 18.00, залиште, насправді “не їсти” слід за кілька годин до сну. Головне, щоб вечеря була легка - ідеально вибрати на вечерю тушковані овочі або сирі овочі і нежирну рибу або м'ясо курки.
- Висипайтеся. Недосип негативно позначається як на настрої, а й уповільнює обмін речовин, провокуючи неможливість знизити вагу.
- Пийте більше води. Норма споживання води на добу становить 1,5-2 л. Вода відповідає за розгін обміну речовин, виведення шлаків і токсинів, а також допомагає обдурити голод.
- Ходіть на масажі. Сьогодні в салонах є безліч різних пропозицій у вигляді масажів "сушіння", антицелюлітних масажів і т.д. Всі вони спрямовані на те, щоб допомогти людині швидше вивести зайву рідину з організму та залишитися задоволеним відображенням у дзеркалі. Такі масажі рекомендується проходити курсами, а потім ходити на процедури, що підтримують (хоча б 1 раз на тиждень).
Правда, слід розуміти, що часом причина набору ваги криється зовсім не в тому, що людина просто любить поїсти. Іноді зайва вага є проявом гормонального збою, спадковості тощо. Іноді переїдання пов'язане з великою кількістю стресів у житті. Тому перш ніж визначати схему вирішення проблеми необхідно визначитися з її передумовами. Адже якщо причина зайвої ваги криється в гормонах, то можна скільки завгодно робити дефіцит калорій, а користі від цього не буде і організм недоотримуватиме потрібні йому речовини.
А що не можна робити при схудненні?
Щоб не нашкодити своєму здоров'ю і досягти поставленої собі мети в жодному разі не можна:
- Голодувати. Якщо людина відмовлятиметься від їжі, то організм недоотримуватиме потрібні мікроелементи - як результат виникнення проблем зі здоров'ям. До того ж організм “відчувши”, що його можуть залишити голодним, почне навпаки активно запасати жири “на чорний день”. Вітаміни та мінерали повинні “надходити” у потрібній кількості.
- Вдаватися до моно дієт. Бананова, гречана або інші дієти такого плану не тільки не принесуть бажаного результату, але можуть стати причиною появи проблем у вигляді сухості шкіри, ламкості волосся, нігтів і т.д. До того ж меню буде досить мізерне за такого підходу.
- Вживати жироспалювачі без контролю з боку лікаря чи тренера. Жироспалювачі, які використовують спортсмени, досить ефективні, проте вони не є чарівною паличкою, вдавшись до якої тіло стане саме таким, яким його хочеться бачити. Так, вони допомагають у боротьбі із зайвою вагою людям, проте діють лише у комплексі з фізичними вправами та відстеженням харчування в цілому.
- Повністю виключати з раціону страви, які є улюбленими. Хтось не уявляє своє життя без солодкого, хтось любить борошняне, а для когось немає нічого смачнішого за смажене м'ясо. Незважаючи на жорсткість дієти та обраний план харчування слід залишити невеликий зазор на улюблені продукти, оскільки повна відмова може призвести до того, що людина просто зірветься.
- Вставайте з-за столу з легким почуттям голоду і перед їдою випийте 1-2 склянки води - це дозволить не переїсти під час їди.
Щоб допомогти собі у боротьбі із зайвою вагою, рекомендуємо придбати Актив Схуднення Спалювач Thalgo Activ Refining Burner у нашій преміум-аптеці. Даний препарат скорочує обсяг талії та коло стегон у середньому на 5% за курс (15 днів). Біологічно активна добавка виробляється на основі бурої водорості Фукус, фітокомплексу Sinetrol®, кофеїну, а також містить у своєму складі Вітамін В6, Цинк та Йод. У нас ви можете придбати оригінальну продукцію з доставкою до будь-якої точки нашої країни. Ми робимо все для того, щоб кожен клієнт, який звертається до нас, залишався задоволеним не тільки якістю продукції, а й умовами співпраці з нами.
Автор: Анастасія Боксгорн
