Стан дитячого імунітету залежить від багатьох факторів, кожен з яких важливий у поєднанні з рештою. Тому, на жаль, немає жодної "магічної кнопки", натиснувши, на яку ви можете зміцнити імунітет і зробити його запуск в тілі дитини. У певні періоди життя, як правило, у дітей дошкільного та шкільного віку часті гострі інфекційні захворювання є варіантом норми. Так наш імунітет навчається протистояти вірусам, збільшуючи наші сили, набуваючи досвід. Однак, постійні проблеми зі здоров'ям, ускладнення після хвороб нормою точно не є. Якщо у Вашої дитини відмічаються повільне загоєння ран, сонливість (або навпаки гіперактивність), збільшення лімфоузлів, блідність кожних покровів тощо, то це може свідчити про те, що варто розглянути шляхи підвищення імунітету (особливо актуально це в осінньо-зимовий період).
Перш ніж шукати вихід із ситуації, що склалася, варто визначити можливі причини зниження імунітету. Розглянемо найбільш “популярні” причини зниження імунітету:
Фізична та психічна перевтома. Тому перед тим, як “подарувати” дитину модному ліцею чи записувати її до всіх кружків, подумайте чи зможе вона впоратися з такою багатим програмою.
Хронічна відсутність відпочинку та постійна відсутність сну. На жаль, гаджети здатні вкрасти час, який діти можуть використовувати більш ефективні ігри та спати. Лише чіткий графік дня допоможе боротися з цим (вимикати гаджети треба за декілька годин до сну). Майте на увазі, що взимку дітям потрібно спати трохи більше часу, ніж влітку. Це пов’язано з тривалістю денного світла. Кількість годин сну, яка потрібна дитині, залежить від віку (від 12 до 16 годин на добу для немовлят до 8-10 годин для підлітків), а також від дитини до дитини (деяким просто потрібно більше, ніж іншим).
Відсутність кисню. Це спостерігається у дітей, які цілий день ведуть у закритих кімнатах і рідко ходять по вулиці.
Цікаво знати: прогулянки на вулиці в різні пори року є гарною альтернативою загартовуванню в такому “лайт форматі”. Літом організм отримує достатню кількість вітаміну D, коли дитина загоряє на сонці, купається в морі чи просто відпочиває біля басейну. Також організм в цей час вчиться пристосовуватися до спеки. Восени і взимку коли діти гуляють на вулиці майже щодня, виробляють стійкість до холоду. Тому застуджуються набагато рідше однолітків, які проводять весь час в приміщенні.
Гіподинамія. Якщо ви боїтесь, що дитина може травмуватися під час активних вуличних ігор з однолітками, а вона категорично відмовляється робити ранкові вправи вдома й це стає причиною зайвого стресу, запропонуйте їй альтернативу. Танці - це прекрасний спосіб зняти стрес і підвищити рухову активність!
Погане харчування. Так, діти обожнюють шкідливу їжу: шоколад, випічка, фрі та інший фаст-фуд. Але якщо ви ненав’язливо пропонуєте їм сік або фрукти, їм сподобається їсти їх. Під час складання дієти пам’ятайте, що діти оцінюють їжу не за принципом корисності. Для них важливо, щоб вона була смачною чи красивий. Раціональне різноманітне харчування, багате вітамінами, мікроелементами, клітковиною та білком, надає сил організму, щоб швидше впоратися з вірусами та бактеріями. В осінньо-зимовий період особливо важливо отримувати достатню кількість аскорбінової кислоти, яка міститься в таких продуктах, як цитрусові, яблука, шипшина. Крім того, боротьбі імунітету з інфекційними захворюваннями допомагають селен та інші вітаміни, наприклад, вітамін Е, а також мікроелементи - марганець, цинк та мідь. Важливим мікроелементом, що бере участь у роботі багатьох систем нашого тіла, включаючи імунітет, є залізо, яке ми можемо поповнити, споживаючи м'ясо, помідори, бобові та морські риби йод.
Зневоднення. Зазвичай діти п'ють воду до і після їжі, керуючись їх бажаннями. Але іноді їх катастрофічно не вистачає рідини. Тому разом із звичайною водою та чаєм пропонують дитині трав'яний відвар (наприклад, ромашковий), компоти та соки, желе, компоти тощо. Це смачно і корисно.
Декілька слів про харчування
Харчування має бути збалансованим і дитина має отримувати всі необхідні вітаміни.
Вітамін А. Включення продуктів, багатих на вітамін А, у раціон вашої дитини має вирішальне значення для підтримки її імунної системи. Вітамін А відіграє важливу роль у дозріванні та функціонуванні імунних клітин, і його дефіцит може призвести до зміни імунної відповіді та підвищеної сприйнятливості до інфекцій. Переконайтеся, що ваша дитина отримує достатню кількість вітаміну А з таких джерел, як нежирне м’ясо, яйця, листова зелень, помаранчеві/жовті овочі, бобові та фрукти. Додаючи ці продукти в їхню їжу, ви можете допомогти зміцнити їхню імунну систему та зменшити ризик інфекцій.
Вітамін В. Вітамін B відіграє життєво важливу роль у підтримці імунної системи вашої дитини, підтримуючи першу відповідь її організму. Існує ряд різних типів вітамінів групи В, які можна отримати з різних харчових джерел, таких як цільнозерновий хліб і пластівці, м’ясо, риба, молочні продукти, яйця та зелені листові овочі.
Продукти, багаті залізом. Залізо відіграє життєво важливу роль у транспортуванні кисню по всьому організму через кровотік і сприяє імунній відповіді організму. Щоб забезпечити достатнє споживання заліза, включіть у раціон вашої дитини такі продукти, як м’ясо, птиця, риба, квасоля, сочевиця, цільні зерна та бобові. Важливо відзначити, що організм не засвоює джерела рослинного заліза так легко, як джерела тваринного походження. Щоб покращити засвоєння заліза з рослинних джерел, поєднуйте його з продуктами, що містять вітамін С.
Вітамін С. Вітамін С відомий своєю роллю у підтримці здорової імунної системи, тому, сподіваюся, не дивно, що вітамін С є важливим. Він сприяє різноманітним функціям клітин і допомагає створити бар’єр проти бактерій і мікроорганізмів, які можуть спричинити захворювання. Крім того, він покращує засвоєння заліза, яке є ще однією поживною речовиною, важливою для імунної системи, загального здоров’я та розвитку вашої дитини. Ви можете знайти вітамін С у різноманітних фруктах і овочах. Цитрусові, манго, ківі, помідори та полуниця є чудовими джерелами, а також доречі будуть такі овочі, як шпинат, брокколі, перець і капуста.
Цинк. Цинк відіграє вирішальну роль у підтримці противірусного захисту та імунних клітин вашої дитини. Важливо переконатися, що ваша дитина отримує достатню кількість цинку, щоб запобігти дефіциту, який може погіршити певні аспекти імунної відповіді та збільшити сприйнятливість до інфекцій. Включіть у раціон вашої дитини продукти, багаті цинком, щоб задовольнити їхні потреби в цинку. Гарними джерелами цинку є червоне м’ясо, птиця, квасоля, горіхи, морепродукти, тофу та бобові. Додаючи ці продукти в їхні страви, ви можете допомогти підтримати імунну систему вашої дитини та покращити її загальне здоров’я та благополуччя.
Вітамін D. Окрім загальновідомої ролі у підтримці здоров’я кісток, вітамін D також відіграє вирішальну роль у зміцненні імунної системи організму. Хоча невелика кількість вітаміну D природно присутня в таких продуктах, як яйця, риба та збагачені молочні напої для малюків, отримати достатню кількість вітаміну D лише за допомогою дієти може бути складно. На щастя, сонячне світло є найкращим джерелом вітаміну D.
Проблеми в роботі імунітету можуть призвести до аутоімунних захворювань та до швидкого розвитку інфекцій. І загалом слабкий імунітет знижує якість життя. Саме тому, важливо дбати про імунітет дитини. Імунітет дитини - це обов'язок її батьків. Гарною ідеєю, яка допоможе на “відмінно” впоратись із цим завданням буде придбання KinderImmun Дитячий імунітет Dr.Wolz.
