Останніми роками кількість часу, який люди присвячують сну, неухильно скорочується, також знижується і якість відпочинку – вночі може розбудити повідомлення з якогось месенджера, пролунати випадковий дзвінок, а для України у 2023 році ніч – це ще й сигнали тривог, дзвінки та повідомлення від родичів, які щиро переживають за життя та здоров'я своїх рідних. Крім цього відключитися від того, що відбувається навколо, не можна ще й з тієї причини, що величезна кількість часу приділяється в роботі і людина просто не відпочиває, адже в її мозку вічно крутяться думки про роботу, різні проекти, завдання, які треба виконати і т.д. Індекс маси тіла більшості людей в останнє десятиліття, навпаки, підвищується, що можна охарактеризувати як тенденцію до збільшення маси тіла і показників ожиріння у всього населення планети. Чи пов'язані ці події між собою? Швидше за все так, адже це підтверджує безліч різних досліджень по всьому світу. Відповідно до них обмеження сну та погана його якість можуть призвести до порушень обміну речовин, збільшення ваги та підвищеного ризику ожиріння та інших хронічних захворювань. Чому так відбувається, спробуємо розібратися в цій статті.
У чому важливість гарного нічного сну?
- Хороший нічний сон важливий підтримки доброго здоров'я і добробуту. Достатній та якісний сон допомагає захистити ваше фізичне та психічне здоров'я. Тривалість сну варіюється в різних людей. Загальна норма для дорослого становить 7-8 годин. Менша кількість сну призводить до збільшення ваги, оскільки це негативно впливає на вашу силу волі, а це означає, що ваш мозок приймає більш імпульсивні рішення, що базуються на комфорті. Готувати корисну їжу чи перекусити чимось смачним і шкідливим? Вибір у такому разі буде очевидним.
- Сонний мозок і тіло також виробляють більше гормону стресу кортизолу, який у поєднанні з греліном означає, що ви будете прагнути більше їжі, ніж зазвичай, і вам знадобиться більше їжі, щоб почуватися задоволеним і притупити потяг. На жаль, кортизол також не викликає потягу до добрих і здорових речей. Кортизол запускає центр винагороди у вашому мозку, а це означає, що в меню присутні солодкі або солоні продукти, тому ви можете виявити, що вам хочеться перекусити калорійнішими продуктами, а не фруктами чи овочами.
- Недосип уповільнює метаболізм в організмі. Метаболізм є хімічним процесом, під час якого відбувається перетворення організмом їжі, що надходить, і напоїв в енергію, яка потрібна для життя. Енергія витрачається на будь-які види активностей. В їх числі: дихання, ходьба, читання, катання велосипедом, приготування їжі тощо. Під час нічного відпочинку перетворення речовин, що надійшли в організм, в енергію сповільнюється на 15% (під ранок показники будуть найнижчі). Якщо ж людина страждає на безсоння, то регуляція метаболізму буде порушена. Також поганий сон підвищує резистентність до інсуліну, а в додатковий час неспання у людини може підвищитися апетит, внаслідок чого це спровокує пізні перекушування. Крім того, неповноцінний нічний відпочинок також стане причиною порушення циркадних ритмів і спровокує збільшення ваги.
Як забезпечити собі хороший сон?
- Насамперед необхідно чітко визначити час сну та спробувати зробити це частиною свого розпорядку дня. Не варто намагатися виспатися на вихідних досхочу, а в будні працювати на знос, намагаючись встигнути все і скрізь.
- Використовуйте годину перед сном для спокійного часу, уникайте яскравого штучного світла та обмежте час перед екраном. Синє світло, що випромінюється телевізором, комп'ютером та персональними пристроями, такими як iPad, блокує вироблення мелатоніну (гормону, що викликає сон) у нашому мозку.
- Уникайте нікотину та кофеїну (включаючи газовані напої з кофеїном, кава, чай та шоколад). Ефект кофеїну може тривати до 8 годин. Отже, чашка кави ближче до вечора може стати на заваді вам заснути вночі.
- Уникайте напружених фізичних вправ перед сном. Стимулюючий ефект фізичних вправ разом із підвищенням температури тіла може перешкодити засинанню. Однак не відставайте від загальної активності та займайтеся спортом протягом дня.
- Не їжте перед сном щонайменше 2 години, щоб їжа переварилася.
- Зменшіть стрес. Хронічний стрес може призвести до поганого сну та збільшення ваги кількома способами, у тому числі за допомогою їжі, щоб упоратися з негативними емоціями.
Слід проте розуміти, що добрий повноцінний сон - це лише одна зі складових успіху. Важливо також подбати про повноцінне харчування, оптимальну кількість фізичних навантажень тощо. У боротьбі за гарне тіло Вам також допоможе Lipo-B (MIC) Injection – Ліпо-В (MIC) ін'єкція. Тільки комплексний підхід допоможе досягти бездоганного результату в найкоротший термін. Її Ви можете замовити у нашій преміум-аптеці на максимально вигідних для себе умовах.
