Чтобы быть в форме вовсе не обязательно изводить себя диетами и физическими нагрузками, достаточно лишь следовать ряду определенных правил:
- Питайтесь сбалансированно. Ежедневный рацион должен обязательно состоять из белков, жиров и углеводов. Белки содержаться в мясе, твороге, яйцах. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи (миндаль, кешью, грецкий, макадамия, пекан). Углеводы содержаться в зерновом хлебе фруктах и овощах. Важно достичь оптимального баланса БЖУ и при этом не чувствовать голод.
- Подсчитывайте калории. Если Вы решили похудеть, то на начальном этапе (хотя не всегда только на нем), рекомендуется просчитывать все таким образом, чтобы присутствовал дефицит калорий. Оптимально держать его на уровне 15-20%.
- Ведите подвижный образ жизни.Правильное питание конечно же является залогом успеха, однако красивая форма - это все же заслуга физической активности. Она может быть любой - пробежка у моря, плавание, спортзал, фитнес, танцы и т.д. Здесь важно, чтобы занятие было по душе.
- Не ешьте на ночь. Миф о том, что нельзя есть после 18.00 оставьте, на самом деле “не есть” следует за несколько часов до сна. Главное, чтобы ужин был легкий - идеально выбрать на ужин тушеные овощи или же сырые овощи и нежирную рыбу или же мясо курицы.
- Высыпайтесь. Недосып негативно сказывается не только на настроении, но и замедляет обмен веществ, провоцируя невозможность снизить вес.
- Пейте больше воды. Норма потребления воды в сутки составляет 1,5-2 л. Вода отвечает за разгон обмена веществ, выведение шлаков и токсинов, а также она помогает обмануть голод.
- Ходите на массажи. Сегодня в салонах есть множество различных предложений в виде массажей “сушка”, антицеллюлитных массажей и т.д. Все они направлены на то, чтобы помочь человеку скорее вывести лишнюю жидкость из организма и остаться довольным отражением в зеркале. Такие массажи рекомендуется проходить курсами, а после ходить на поддерживающие процедуры (хотя бы 1 раз в неделю).
Правда, следует понимать, что порой причина набора веса кроется вовсе не в том, что человек “просто любит покушать”. Порой лишний вес является проявлением гормонального сбоя, наследственности и т.д. Иногда переедание связано с большим количество стрессов в жизни. По этой причине прежде чем определять схему решения проблемы необходимо определиться с ее предпосылками. Ведь если причина лишнего веса кроется в гормонах, то можно сколько угодно делать дефицит калорий, а толку от этого не будет и организм будет недополучать нужные ему вещества.
А что нельзя делать при похудении?
Чтобы не навредить своему здоровью и добиться поставленной перед собой цели ни в коем случае нельзя:
- Голодать. Если человек будет отказываться от еды, то организм будет недополучать нужные микроэлементы - как результат возникновение проблем со здоровьем. К тому же, организм “почувствовав”, что его могут оставить голодным, начнет наоборот активно запасать жиры “на черный день”. Витамины и минералы должны “поступать” в нужном количестве.
- Прибегать к моно диетам. Банановая, гречневая или иные диеты такого плана не только не принесут желаемого результата, но и могут стать причиной появления проблем в виде сухости кожи, ломкости волос, ногтей и т.д. К тому же меню будет довольно скудное при таком подходе.
- Употреблять жиросжигатели без контроля со стороны врача или тренера. Жиросжигатели, которые используют спортсмены довольно эффективны, однако они не являются волшебной палочкой, прибегнув к которой тело станет именно таким, каким его хочется видеть. Да, они помогают в борьбе с лишним весом людям, однако действуют лишь в комплексе с физическими упражнениями и отслеживанием питания вцелом.
- Полностью исключать из рациона те блюда, которые являются любимыми. Кто-то не представляет свою жизнь без сладкого, кто-то любит мучное, а для кого-то нет ничего вкуснее жареного мяса. Несмотря на жесткость диеты и выбранный план питания следует оставить небольшой зазор на любимые продукты, так как полный отказ может привести к тому, что человек просто напросто сорвется.
- Вставайте из-за стола с легким чувством голода и перед приемом пищи выпейте 1-2 стакана воды - это позволит не переесть во время приема пищи.
Чтобы помочь себе в борьбе с лишним весом, рекомендуем приобрести Актив Похудение Сжигатель Thalgo Activ Refining Burner в нашей премиум-аптеке. Данный препарат сокращает объем талии и окружность бедер в среднем на 5% за курс (15 дней). Биологически активная добавка производится на основе бурой водоросли Фукус, фитокомплекса Sinetrol®, кофеина, а также содержит в своем составе Витамин В6, Цинк и Йод. У нас вы можете приобрести оригинальную продукцию с доставкой в любую точку нашей страны. Мы делаем все для того, чтобы каждый клиент, который обращается к нам оставался довольным не только качеством поставляемой продукции, но и условиями сотрудничества с нами.
Автор: Анастасия Боксгорн
