Если бы диабет 2 типа относился к инфекционным заболеванием, передающимся от одного человека к другому, то скорее всего представители общественного здравоохранения сказали бы, что мы находимся в разгаре эпидемии. В современном мире диабет является проблемой не только взрослых, но и среди молодежи. Предотвратить появление данного заболевания и улучшить качество жизни помогут следующие советы.
1.Контролируйте свой вес. Избыточный вес является наиболее важной причиной диабета 2 типа (хотя, она является далеко не единственной). Из-за ожирения шансы заболеть диабетом увеличиваются в десятки раз сравнительно с человеком, который имеет здоровый вес. Похудение может помочь, если ваш вес превышает диапазон здорового веса. Потеря 7-10% вашего текущего веса помогает снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа вдвое.
2.Побольше двигайтесь. Бездействие способствует диабету 2 типа. Чаще работая с мышцами и заставляя их работать усерднее, улучшается их способность использовать инсулин и усваивать глюкозу. Это поможет снизить нагрузку на клетки, вырабатывающие инсулин. Поэтому старайтесь вести активный образ жизни. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, не нужны длительные приступы горячих, потных упражнений - даже быстрая ходьба в течение получаса каждый день снижает риск развития диабета 2 типа на 30%. Совсем недавно в исследовании The Black Women’s Health Study сообщалось об аналогичных преимуществах для профилактики диабета при быстрой ходьбе более 5 часов в неделю. Такие упражнения позволяют также предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и вцелом благоприятно воздействуют на организм.
3.Придерживайтесь правильного питания. Отдавайте предпочтение цельному зерну и цельнозерновым продуктам, а не рафинированному зерну и другим углеводам с высокой степенью переработки. Также откажитесь от сладких напитков и вместо них отдайте предпочтение воде, кофе или чаю. Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанного мяса, вместо этого выбирайте орехи, бобы, цельнозерновые продукты, птицу или рыбу (люди, которые уже столкнулись с такой проблемой как диабет, придерживаются средиземноморской диеты - о ней читайте подробнее в другой нашей статье). Основными блюдами, которые следует включить в ежедневный рацион, должны стать овощные гарниры. Но тут есть нюанс, который ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов - при варке овощей большое количество калия теряется, поэтому такие овощи, как картофель, морковь и свекла, лучше запекать. В неограниченном количестве можно употреблять помидоры, огурцы, тыкву, кабачки и баклажаны, сельдерей, топинамбур. Здоровое питание — отличные способ держать уровень сахара в крови под контролем и предотвратить осложнения диабета. Здоровое питание в принципе предлагает и другие преимущества. Так как эта диета рекомендует большое количество фруктов, овощей и клетчатки, ее соблюдение, вероятно, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. А употребление нежирных молочных продуктов может снизить риск снижения костной массы в будущем.
4.Откажитесь от излишнего потребления алкоголя. Хотя, отказываться от него совсем не стоит - бокал вина в день наоборот даже полезен.
5.Не пренебрегайте профилактическими визитами к врачу. Проходить периодический cкрининг с диагностическими тестами на диабет 2 типа показано всем взрослым в возрасте 45 лет и старше, а также следующим группам:
- Люди моложе 45 лет с избыточным весом или ожирением и имеющие один или несколько факторов риска, связанных с диабетом.
- Женщины, перенесшие гестационный диабет
- Люди, у которых диагностирован предиабет
- Дети с избыточным весом или ожирением, у которых есть семейная история диабета 2 типа или других факторов риска.
- Женщины, которые за беременность набрали более 17 кг, а также те, у которых ребенок родился весом 4,5 кг и выше. Профилактику в таком случае надо начинать сразу после родов, поскольку данное заболевание довольно коварное и может проявиться только через несколько лет.
6.Откажитесь от курения. Несколько крупных проспективных обсервационных исследований показали, что курение сигарет увеличивает риск развития диабета 2 типа. Влияние отказа от курения на риск диабета различно и может зависеть от индивидуальных особенностей пациента. Отказ от курения может снизить риск диабета за счет уменьшения системного воспаления. С другой стороны, отказ от курения часто связан с увеличением веса, что увеличивает риск развития диабета, поэтому тут важен комплексный подход ко всему.
Если же профилактика диабета является не актуальной для Вас и Вы столкнулись с этой проблемой, тогда необходимо придерживаться всех вышеперечисленных советов и дополнительно “работать” в направлении недопущения поднятия уровня сахара в крови. Одним из “помощников” в этом деле является Ozempic Pen Ручка Оземпик. Применение Ozempic Pen Ручка Оземпик должно осуществляться исключительно по предписанию лечащего врача, поскольку препарат имеет целый ряд побочных эффектов, среди которых: воспаление поджелудочной железы, появление проблем с почками, с желчным пузырем, ухудшение зрения, появление серьезных аллергических реакций и не только. Приобрести оригинальный препарат по самой низкой цене Вы можете в нашей премиум-аптеке.
